Biurko dla ucznia
Koniec wakacji, początek edukacji. Tak dla niektórych zaczyna się wrzesień, a wraz z nim etap siedzenia zarówno w ławce, jak i przy domowym biurku. Zdecydowanie jest to czynność, która nie służy naszemu kręgosłupowi - podczas siedzenia na kręgosłup działają znacznie większe siły w porównaniu do stania, czy leżenia. Dlatego istotne jest nie tylko to jak siedzimy, ale także na czym, przy czym oraz jak długo. Jako zwolenniczka neuroedukacji, marzę o tym, by nauka odbywała się przede wszystkim przez doświadczanie i poznawanie jej wszystkimi zmysłami, dzięki czemu zarówno dzieci, jak i my dorośli, uczymy się efektywniej, skuteczniej i z większym zaangażowaniem. Dla zainteresowanych tematem szkolnictwa polecam książki, wpisy profesora Marka Kaczmarzyka "Szkoła Memów" oraz Mikołaja Marcela "Selekcje. Jak szkoła niszczy ludzi, społeczeństwa i świat".
10 godzin dziennie
Przeciętnie tyle czasu spędza szkolna młodzież wliczając w to swój czas wolny wg AGR. Długotrwałe efekty siedzenia i braku ruchu są niebezpieczne zarówno dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Złe nawyki szybko utrwalają się w młodym ciele, co ciężej zmienić w dorosłości.
AGR, czyli niemiecka pieczęć zdrowych pleców
Według rekomendacji, biurko i krzesło powinny stanowić zgrany duet. Meble muszą dopasowywać się do aktualnych potrzeb użytkownika, nie na odwrót. Elastyczna regulacja wspiera prawidłową pozycję ciała, ale pozwala też na jej częstą zmianę. Poza dopasowaniem mebli niezbędne są częste przerwy od pozycji siedzącej i regularna aktywność fizyczna.
Modele polecanych niżej biurek i krzeseł są dużą inwestycją. Są drogie, ale też zapewniają długą żywotność mebla. Posłużą zarówno przedszkolakowi, jak i studentowi. Jednak siedząc, możemy wykonywać prace manualne, wymagające precyzji i uwagi. Dlatego warto mieć w domu miejsce, które sprzyja pracy z zachowaniem poprawnej postawy ciała.
Jakie biurko wybrać?
-
powierzchnia blatu przynajmniej 90x60 cm (najlepiej 120x70 cm),
-
regulacja wysokości blatu,
-
regulacja kąta nachylenia blatu, co najmniej do 16 stopni,
-
możliwość pracy w pozycji stojącej,
-
możliwość wyboru kolorystyki elementów biurka lub blatu,
-
powierzchnia odporna na zabrudzenia, zarysowania,
-
wbudowana szuflada do przechowywania akcesoriów piśmienniczych,
-
łatwość regulacji.
Blat ustawiony pod kątem
Biurka z pochyłym blatem nie są niczym nowym i rewolucyjnym, jakby mogło się wydawać. Pochyłe pulpity służyły już w średniowieczu mnichom do przepisywania ksiąg w skryptoriach, a także stanowiły wyposażenie kościołów. Współcześnie nadal (ale nieco rzadziej) używane są deski kreślarskie, wykorzystywane przez projektantów, inżynierów, grafików przy pracy nad wielkoformatowymi rysunkami.
Regulacja kąta blatu powoduje, że podczas pracy zachowana jest prawidłowa pozycja ciała. Odpowiednie nachylenie blatu sprawia, że praca przy nim przebiega w pozycji prawie pionowej, dzięki czemu nie nadwyrężamy karku, nie spinamy niepotrzebnie mięśni górnej partii ciała, nie męczymy ręki podczas pisania. Czynnością, podczas której szczególnie widać słuszność uchylnego blatu jest czytanie. Trzymając książkę na płaskim blacie przechylamy ją w kierunku oczu, aby kąt czytania był korzystniejszy. Dzięki temu unikamy nachylania się nad nią, co ma miejsce, gdy leży płasko na biurku. Jeśli biurko nie ma możliwości regulacji, możemy zastosować podkładkę, która ustawi książkę pod wygodniejszym kątem.
W zależności od wykonywanej czynności zalecane są różne kąty nachylenia blatu. Wartości są orientacyjne i należy je dopasowywać do indywidualnych potrzeb.
0-5° - malowanie, rysowanie
8-12° - pisanie
15-20° - czytanie
Wysokość mebli
O tym, jaką wysokość powinny mieć meble względem dziecka pisałam w poprzednim wpisie tutaj. Grafiki powstały na podstawie normy przygotowanej dla placówek i szkół - PN-EN 1729-1:2007.
Praca na stojąco
Elastyczność jest kluczowa w środowisku pracy. Nie jesteśmy stworzeni do pracy wyłącznie siedzącej, ani wyłącznie stojącej. Potrzebujemy elastycznej przestrzeni, która daje możliwość wyboru i dopasowywania się do aktualnej potrzeby.
Meble, z szerokim zakresem regulacji w szybki sposób odpowiadają na nasze potrzeby. Potrzebujesz podreptać przy biurku? Nie ma problemu - ustaw swój blat wyżej, podłóż miękką podkładkę pod stopy i rozprostuj nogi. Chcesz siedzieć aktywnie? Wykorzystaj do tego dużą piłkę lub krzesło, które lekko się buja.
Miękka i sprężysta mata od Aeris amortyzuje skutki stania na twardej powierzchni. W Polsce można znaleźć maty pod hasłem: mata przeciwzmęczeniowa.
Właściwa pozycja podczas pracy siedzącej przy biurku*:
-
tułów wyprostowany i oddalony od stołu 3–5 cm,
-
nogi dotykające całymi stopami podłoża lub podnóżka,
-
głowa nieznacznie pochylona nad stołem, odległość oczu od powierzchni pracy ok. 30 cm,
-
łokcie nieco wystające poza brzeg stołu lub biurka,
-
zeszyt umieszczony na wprost środka piersi piszącego, tak aby prawy róg zeszytu leżał wyżej niż lewy (dzieci leworęczne układają wyżej lewy róg zeszytu),
-
w czasie czytania siedzenie w pozycji wyprostowanej i niegarbienie się.
O prawidłową postawę ciała należy dbać nie tylko w domu, ale przede wszystkim w placówce edukacyjnej, do której uczęszcza dziecko. Dyrektor szkoły musi zapewnić dziecku meble zapewniające ergonomiczną pracę. dostosowując je do wzrostu ucznia/uczennicy. W ciągu roku szkolnego uczniowie powinni mieć dwukrotnie mierzoną wysokość podkolanową, (odległość mierzona w pozycji siedzącej od podłogi do zgięcia podkolanowego), aby w sposób prawidłowy dostosować meble do fizyczności ucznia. Meble klasowe oznakowane są wg kategorii wzrostowych w sposób kolorystyczny, odpowiadający numerowi rozmiaru mebli od 0 do 7, wg w/w normy PN.
Ruch jest koniecznością!
Bezwzględny i konieczny jest ruch. W ciągu godziny dobrze jest 2-4 razy zmienić pozycję ciała. U dzieci zalecane są przerwy co 30-40 minut pracy, którą należy spędzić aktywnie. Poniżej znajdziecie propozycje ćwiczeń wykonywanych przy biurku i na krześle:
Neuroom.
Wspierające pokoje dla dzieci
Kontakt
Strona www stworzona w kreatorze WebWave